H-hetki lähestyy! Suurin osa #teamfit11 Tough Viking- joukkueesta osallistuu jännityksen ja kauhun sekaisin fiiliksin ensimmäistä kertaa kisaan. Tämän viikon Tough Viking-treeneissä keskityttiin juoksukestävyyteen. Ihanan-kamalat juoksutreenit sai monen treenaajan hymyn hyytymään, mutta kovalla tahdonvoimalla jokainen veti taas ihan 10 arvoisen suorituksen. Omalta osaltani voin sanoa, että lähiaikojen kestävyysurheilun laiminlyöminen kyllä tuntui! Vaikka matka vähän takkuiselta osakseen tuntuikin, tässä porukassa on onneksi aina helppo hymyillä!
Treeni 2: Tehdään 2 kertaa (välissä 3 min. tauko)
Lämmittely:
- Hölkkä 800m.
- Lonkkien avausta
- Muutama spurtti
Juoksutreeni:
Treeni 1: Tehdään 2 kertaa (välissä 3 min. tauko)
- 5x 30s juoksu +välissä 15s burpee/kyykkyhypyt (joka toinen juoksujen väli 15s burpeeta ja joka toinen juoksujen väli 15 s kyykkyhyppyjä)
Treeni 2: Tehdään 2 kertaa (välissä 3 min. tauko)
- 5x 20 s spurtti (välissä 10 s tauko) ja lopuksi 30 s spurtti maaliin (jos ei päässyt maaliin saakka, sakkona 20 burpeeta)
Lihaskunto:
- 1 kierros
- 30 s töitä/10s taukoa
- 10 liikettä:
1. "Karhupunnerrus"
2. Askelkyykkyhypyt
3. Karhupunnerrus
4. Sixsax vatsalihakset
5. Perinteinen punnerrus
6. Linkkuveitsi
7. Linkkuveitsi
8. Perinteinen punnerrus
9. Askelkyykkyhypyt
10. Sixsax vatsalihakset
Kommentit
Lähetä kommentti