Juhannusviikon treeneissä keskityttiin hakemaan voimaa jalkoihin. Paikkana toimi vanha tuttu Kuuvuori. Lämmittelimme pelaamalla jalkapalloa (tulevaa beach futis- turnausta silmällä pitäen), voima-osuudessa painona toimi kaveri ja loppuksi juostiiin vielä portaita.
Lämmittely:
- 15 min. jalkapalloa
Voima:
- Vuorotellen kyykkykävely pari reppuselässä (12 kyykkyä/6per jalka) x3
- Vuorotellen juoksu pari reppuselässä kentän päästä päähän x3
- Kyykkykävely kentän päästä päähän x2
- Askelkyykkykävely x50 (25 per puoli)
- Sumokyykkykävely x50 (25 per puoli)
Loppuspurtti + vatsalihakset:
- Kuuvuoren portaat ylös x2
- 4 min. : venepito+ kylkilankku (vuorotellen)
- Venepidossa six-sak jalat 2x 30 s
- Lankkupito 1,5 min.
Rentouttavaa juhannusta!
Kommentit
Lähetä kommentti