Reaktiokykyä ja räjähtävyyttä!

Tiistaina treeneissä oli taas mukavasti porukkaa, ja oikeanlainen asenne! Tällä kertaa treenasimme reaktiokykyä ja räjähtävyyttä Kuuvuorella. Ennen varsinaista treeniä lämmittelimme hölkkäämällä ja toiminnallisilla venytyksillä.

Reaktiokyky ja räjähtävyys -treeni: 

Spurtit:

1. 50 % maksimi vauhdista (1,5 min. palautus)
2. 70% maksimi vauhdista (1,5 min. palautus)
3. 90% maksimi vauhdista (1,5 min. palautus)
4. 100% x 7 kertaa (1,5-2,5 min palautus, toistojen edetessä-palautusaika pitenee) 

Hyppy treeni:

1.  Menninkäinen " Askelkyykky loikka" 4-8 toistoa x 3
2.  Kyykky loikka 4-8 x 3
3.  Yhden jalan kinkkaus 3-6 x 3

Spurtit:

1. Aloitusasento: kyykyssä selkä menosuuntaan -juoksu 100% maksimi vauhdista 
2. Aloitusasento: mahallaan maassa -juoksu 100 % maksimi vauhdista
3. Aloitusasento: punnerrusasento -juoksu 100% maksimi vauhdista 

Portaat:

1. Nopeat "tikkaukset" jokaiselle portaalle (molemmat jalat käy portaalla)
2. Yhden jalan hypyt joka portaalle (oikea ja vasen) 
3. Nopeat "tikkaukset" - jokaiselle portaalle (oikea ja vasen joka toiselle)  x 5 (viimeisellä kierroksella spurtti mäen päälle) 

Lopuksi teimme vielä punnerrusharjoituksia. Venyttelyt jäivät jokaisen kotitehtäväksi ;)