Syyskuun toisena viikonloppuna #teamfit11 ensimmäistä kertaa Helsingin Kaisaniemessä pidettävään Tough Viking-estejuoksukilpailuun. Kilpailu on jaettu kahteen eri sarjaan, harraste-ja kilpasarjaan. Me osallistumme harrastesarjaan 13 henkisenä joukkueena. 10 kilometrin pituisen radan varrelle on pystytetty yhteensä 29 erilaista estettä.
Kuukausi ennen h-hetkeä on hyvä ryhtyä tositoimiin:
-puolessa välissä pari kyykkää 10 krt, päädyssä parin vaihto
2. OHITUKSET/TAKLAUKSET x3
- Puolet asettuu riviksi kentän puoleen väliin ja puolet kentän päähän
- Yritetään ohittaa keskellä olevat harhautuksin
SPURTIT:
- erilaiset lähtöasennot (mahallaan, selällään, selkä menosuuntaan...)
VATSAT:
1. KYLKILANKKU (pari tehostaa liikettä liikuttamalla jalkoja sivuttaissuunnassa) 30s per puoli x3
2. SUPER TEHOKAS VATSALIHASLIIKE (en tiedä nimeä)
- Asento: Kyynärpäät kiinni polvissa ja jalat kiinni toisissaan!
- Pari liikuttaa mahdollisimman hitaasti jalkoja ylös ja alas (ns. keinuttaa)
HIIT:
3 kierrosta, 30 sek jokaista liikettä:
Burbee/yleisliike
Punnerrus
Askelkyykkyhypyt
Kuukausi ennen h-hetkeä on hyvä ryhtyä tositoimiin:
Tough Viking-treeni #1
Lämmittely:
Hölkkä +Parin työntö x3 (päädyssä vaihto)
Paritreeni:
1. KOTTIKÄRRYKÄVELY (puoliväli) + SPURTTI (loppumatka)-puolessa välissä pari kyykkää 10 krt, päädyssä parin vaihto
2. OHITUKSET/TAKLAUKSET x3
- Puolet asettuu riviksi kentän puoleen väliin ja puolet kentän päähän
- Yritetään ohittaa keskellä olevat harhautuksin
SPURTIT:
- erilaiset lähtöasennot (mahallaan, selällään, selkä menosuuntaan...)
AIDAT (yli,ali, yli):
1. KYLKILANKKU (pari tehostaa liikettä liikuttamalla jalkoja sivuttaissuunnassa) 30s per puoli x3
2. SUPER TEHOKAS VATSALIHASLIIKE (en tiedä nimeä)
- Asento: Kyynärpäät kiinni polvissa ja jalat kiinni toisissaan!
- Pari liikuttaa mahdollisimman hitaasti jalkoja ylös ja alas (ns. keinuttaa)
HIIT:
3 kierrosta, 30 sek jokaista liikettä:
Burbee/yleisliike
Punnerrus
Askelkyykkyhypyt
Kommentit
Lähetä kommentti