Tänään treenattiin pitkästä aikaa Kuuvuoren portaissa. Treenisää oli loistava, ja portaisiin oli lähtenyt moni muukin. Pienestä ruuhkasta huolimatta saimme toteutettua suunnitellut treenin ilman suurempaa jonotusta. Reidet ja pakarat kiittää ;)
Lämmittely:
- 800 m hölkkä
- 3 x portaat puoleen väliin kevyesti hölkäten
1. osio (4 eri liikettä, spurtit aina liikkeiden välissä):
1. kyykkyhypyt puoleen väliin -> juoksu alas
Spurtti puoleen väliin -> juoksu alas 2.luistelijahypyt puoleen väliin -> juoksu alas
2. Luistelijahypyt puoleen väliin -> spurtti alas
Spurtti puoleen väliin -> juoksu alas
3. Kyykkyhypyt jalat auki/ kiinni vuorotellen -> juoksu alas
Spurtti puoleen väliin -> juoksu alas
4. Ankkakävely puoleen väliin -> juoksu alas
Spurtti puoleen väliin -> juoksu alas
2. Osio:
1. Portaiden puolivälistä 3x kyykkyhypyt portaille ja spurtti mäen päälle
2. Alhaalta 3x yhden jalan hypyt joka portaalle (puolessa välissä vaihto) + spurtti mäen päälle
3. osio:
2x portaat ylös asti + spurtti mäen huipulle
4. osio: Vatsalihakset
- 3 liikettä/ 3 kierrosta/ 30 s per liike:
 |
1. Vastakkaisen käden ja jalan nosto samanaikaisesti konttausasennossa ( polvet ilmassa)
|
 |
2. Perhosvatsat
|
 |
3. Lantionnosto
|
Kommentit
Lähetä kommentti