Viikko lähti erinomaisesti käyntiin hikisten (hiekkaisten) treenien merkeissä. Tällä kertaa käytiin testaamassa Uittamon uimaranta. Ranta osoittautui erinomaiseksi treeni paikaksi. Hiekkaa oli juuri sopivasti antaen mukavan lisäpotkun illan treenin. Jalat muistuttivat tehdystä työstä (erityisesti vatsat, pakarat ja reidet) myös seuraavana päivänä.
Treeni aloitettiin tehden töitä aikaa vasten eli niin monta toistoa kun lähtee 40 s töitä/20 s taukoa x 3 kierrosta.
1. Viiva juoksu
2. Kyykkyhypyt eteenpäin
3. Askelkyykkyhypyt
Jalkojen saatua mukavan hapotuksen jatkettiin paritreeneillä.
1. Reppuselässä kanto viivalle - viivalla 10 x burbeeta - kaveri selkään ja kontaten takaisin puoleen väliin- 10 kyykkyä ja spurtti aloitus viivalle. Kierroksen jälkeen parin vaihto ja yhteensä 3 kierrosta.
2. Kottikärry kävely x 16 "askelta" - 10 x punnerrusta kaverin pitäessä jaloista kiinni. Parin vaihto ja yhteensä 3 kierrosta.
Viimeinen paritreeni osoittautui yllättävän raskaaksi kokonaisuudeksi. Kannattaa kokeilla! Tärkeätä on pitää yläkroppa ja keskivartalo hallinnassa.
Loppuun vielä täräytettiin tabata 20 s töitä/ 10 s taukoa ja 8 kierrosta. Vatsat kiittää!
Mahtavaa loppuviikkoa. Katsotaan mitä ensi viikolle keksitään.
Fiiliksiä illan treeneistä löytyy Instagramista @teamfit11
Marika :)
Kommentit
Lähetä kommentti