Menikö homma ihan reisille?

Eilen, keskiviikkkona, treenattiin jälleen Paavo Nurmi- stadionilla. Tällä kertaa vuorossa oli hapottava alakroppatreeni. Eilen treenin jälkeen oltiin sitä mieltä, että homma meni ihan reisille, vaikka tarkoituksena oli saada treeni tuntumaan takapuolessa (naisia kun ollaan 🍑) MUTTA tänään voin kertoa, että koko kontti ollut liekeissä 🔥 TOIMII SIIS 💪



Lämmittely:

Ennen varsinaista treeniä lämmittelimme huolellisesti lihakset tulevaan treeniin lihaksia avaavilla liikkeillä, hölkällä ja kantamalla kaveria reppuselässä. Lämmittely on erittäin tärkeää, jotta voi tehdä varsinaisen treenin tuvallisemmin, tehokkaammin ja keskittyneemmin. Hyvä lämmittely parantaa liikkeiden ulottuvuutta, laajuutta sekä rasituksen sietokykyä. 





Treeni: 


  • 3 eri osiota, joissa jokaisess 3 eri liikettä
  • treenataan aikaa vastaan (niin monta kierrosta kun ehtii)

1. osio: Paritreeni

Aika: 12 min.

  1. 6x kyykky sivuille kaveri reppuselässä (joka toisella kierroksella pari vaihtuu)
  2. 12 x kyykkyhyppy 
  3. 50 x askelkyykkykävely

6 x kyykky pari reppuselässä
12 x kyykkyhypyt


50 x askelkyykyt


 2. osio:

Aika: 5 min. 

  1. 12x askelkyykkyhypyt tuplajoustolla
  2. 12x kyykyt sivuille
  3. 12x luisteluhypyt
12 x askelkyykkyhypyt tuplajoustolla


12x kyykyt sivuille

12 x luisteluhypyt


3. osio: 

Aika: 5 min. 

  1. 12x puolustus sivulle (mahdollisimman matalana) + hyppy 
  2. 20x polvennostojuoksu
  3. 12x vuorikiipeilijä
12 x puolustus sivulle


20 x polvennostojuoksu


12 x vuorikiipeilijä 

Ja loppuun 2 minuuttia lankustusta! Kevyttä on ;)  



Ens viikolla luvassa kevään ensimmäinen porrastreeni! 

♡ Sonja 













Kommentit